Teknik Pernapasan

 🧘‍♀️ Teknik Pernapasan 4-7-8

Tujuan: Menenangkan pikiran, menurunkan detak jantung, dan membantu cepat tertidur.

Asal: Berasal dari yoga dan latihan pernapasan (dikenalkan oleh Dr Andrew Weil).

📝 Langkah-langkah

Lakukan di tempat yang nyaman dan tenang:

• Tarik Napas

Tarik napas dalam lewat hidung selama 4 hitungan.

Mulut tertutup saat menarik napas.

• Tahan Napas

Tahan napas selama 7 hitungan.

• Hembuskan Napas

Hembuskan napas pelan lewat mulut selama 8 hitungan sambil mengeluarkan suara lembut.

• Ulangi Siklus

Ulangi langkah 1–3 sebanyak 3 kali lagi (total 4 putaran napas).

💡 Tips Penting

Fokuskan perhatian hanya pada napas.

Lakukan perlahan dan jangan terburu-buru.

Bisa dilakukan kapan saja saat merasa cemas, stres, atau sulit tidur.

💖 Manfaat

Menurunkan detak jantung

Menenangkan pikiran

Mengurangi stres dan kecemasan

Membantu lebih cepat tertidur

Menghilangkan insomnia